在今年举行的十四届全国人大三次会议的记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

想要拥有健康的体魄

想要#文明健康生活

“管住嘴 迈开腿“

“动起来”是关键

“工作很忙”

“没时间运动”

“运动门槛太高”

你是不是也有很多借口？

今天小编用2分钟教会大家

如何花5分钟

在办公室就可以进行体重管理

赶紧跟着视频练起来吧

↓↓↓

桌子俯卧撑

动作要领

双手撑于办公桌边缘

身体呈直线

缓慢完成俯卧撑

核心要点

手肘内收 核心收紧

锻炼频率

每组10次 每天3组

椅子深蹲

动作要领

站立于椅子前

臀部后移下蹲至轻触椅面后站起

核心要点

膝盖不超过脚尖，感受臀部发力

锻炼频率

每组10次 每天3组

坐姿抬腿

动作要领

坐于椅子前1/3处

双手扶椅

双腿并拢抬至与地面平行

核心要点

腹部发力保持稳定

锻炼频率

每组10次 每天3组

原地开合跳

动作要领

原地开合跳

核心要点

配合摆臂动作

腹部收紧

锻炼频率

每天至少1分钟

下压拉伸

动作要领

双手抵在与胸膛等高的墙上

双脚打开与肩同宽

（缓缓）下压胸部

核心要点

注意背部不要弯曲

锻炼频率

保持动作15秒

每天至少做一组

学会了吗？

文明健康生活

重在坚持

每天花点时间

养成坚持锻炼

#文明健康的好习惯

“上手”后可酌情

逐步加大锻炼的时间和强度

给自己健康定个

“体重管理KPI”吧！

来源 | 新清远

编辑 | 陈利文

校对 | 王伯房

责编 | 皮建军